لماذا نشعر بالتوتر في رمضان؟ خبيرة تكشف الأسباب والحلول
يُعتبر شهر رمضان فرصةً للتأمل والعبادة، ولكنه قد يكون مصحوبًا ببعض التوتر والتغيرات المزاجية. فما أسباب هذا التوتر؟ وكيف يمكن التعامل معه بفعالية؟ تكشف خبيرة طب الأسرة والمجتمع، د. مريم باوزير، عن العوامل الرئيسية المؤدية للتوتر خلال الصيام، وتقدّم نصائح قيّمة للتغلب عليه.
أسباب التوتر في رمضان
1. الجوع ونقص التغذية
يُعد الجوع أحد أبرز العوامل التي تؤدي إلى التوتر خلال الصيام، حيث يؤدي نقص الطاقة إلى الشعور بالإرهاق والتهيج العصبي. عدم تناول وجبات متوازنة خلال الإفطار والسحور يزيد من هذا التأثير السلبي.
2. العطش الشديد والجفاف
مع ارتفاع درجات الحرارة في السعودية، يزداد فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والصداع والتوتر. عدم شرب كميات كافية من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار يُفاقم هذه المشكلة.
3. تغير الروتين اليومي
يتطلب شهر رمضان تعديلًا جذريًا في العادات اليومية، مثل مواعيد النوم والاستيقاظ، وهو ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي إلى اضطرابات النوم والشعور بالإجهاد العقلي والجسدي.
4. انخفاض مستوى السكر في الدم
يؤدي الامتناع عن الطعام لساعات طويلة إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الصداع، وصعوبة التركيز، وتقلبات المزاج التي تؤدي إلى التوتر والعصبية.
كيف يمكن تقليل التوتر في رمضان؟
1. اتباع نظام غذائي متوازن
- ✅ تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والأرز، والبطاطس، والبقوليات للحفاظ على مستوى طاقة مستقر.
- ✅ إضافة الشوفان، والزبادي، والخضراوات الورقية إلى النظام الغذائي لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين المزاج.
- ✅ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تؤدي إلى ثقل المعدة وزيادة الشعور بالخمول.
2. شرب كمية كافية من السوائل
- ✅ الحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
- ✅ تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار للحفاظ على الترطيب.
- ✅ تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل.
3. تحسين جودة النوم
- ✅ النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور بعد أخذ قسط كافٍ من الراحة.
- ✅ تقليل استخدام الشاشات قبل النوم لتجنب اضطرابات النوم.
- ✅ ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحسين جودة النوم.
4. التحكم في التوتر من خلال الاسترخاء
- ✅ ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل لتخفيف القلق.
- ✅ قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء لتخفيف الضغوط النفسية.
- ✅ تخصيص وقت للعبادات والتأمل الروحي لتعزيز الشعور بالراحة النفسية.
أسئلة شائعة عن التوتر في رمضان
1. هل الصيام يسبب التوتر دائمًا؟
ليس بالضرورة، ولكنه قد يؤثر على الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا أو يعانون من اضطرابات النوم.
2. كيف يمكن تجنب العصبية أثناء الصيام؟
من خلال تناول وجبات مغذية، وشرب الماء بكمية كافية، وتخصيص وقت للاسترخاء، وممارسة تقنيات التنفس العميق.
3. ما هي أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل التوتر في رمضان؟
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضراوات الورقية، والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل الأسماك، والأغذية التي تعزز السيروتونين مثل الشوفان والموز.
