مقدمة

يعد النوم من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان، ولكن هل يؤثر توقيت النوم على جودته وصحة الجسم؟ وفقًا للدكتور أحمد باهمام، استشاري طب النوم، فإن النوم خلال النهار قد يكون أقل جودة من النوم الليلي، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل السكري والسمنة.

في هذا المقال، نستعرض تأثير نوم النهار على الصحة وأسبابه وأفضل الطرق لتحسين جودة النوم.

أهمية النوم الصحي وتأثير توقيته

لماذا يعتبر النوم الليلي أفضل من نوم النهار؟

تشير الدراسات إلى أن جسم الإنسان مبرمج بيولوجيًا للنوم خلال الليل والاستيقاظ خلال النهار، وذلك بسبب دورة الساعة البيولوجية. عند النوم خلال النهار، يتعرض الجسم لعدة مشكلات، منها:

• اضطراب إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
• زيادة احتمالية الاستيقاظ المتكرر بسبب الضوضاء والضوء الطبيعي.
• تأثير سلبي على عمليات الأيض، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري.

نوم النهار وعلاقته بالسكري والسمنة

كيف يؤدي نوم النهار إلى زيادة خطر السكري والسمنة؟

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون خلال النهار قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية مزمنة. ويعود ذلك إلى عدة عوامل، منها:

• تغير في هرمونات الشهية: النوم غير المنتظم يؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين (المسؤول عن الشعور بالجوع) وانخفاض هرمون اللبتين (المسؤول عن الشعور بالشبع)، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى السمنة.
• ضعف استجابة الأنسولين: قلة جودة النوم تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• اضطراب معدل الحرق: النوم غير المنتظم يؤثر على معدل الأيض، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.

كيف يمكن تحسين جودة النوم خلال النهار؟

هل هناك طرق لتحسين نوم النهار؟

إذا كنت مضطرًا للنوم خلال النهار بسبب العمل أو أي ظروف أخرى، يمكنك اتباع هذه النصائح لتحسين جودته:

• تهيئة بيئة مظلمة وهادئة: استخدم ستائر معتمة وسدادات الأذن للحد من الضوضاء والضوء الخارجي.
• تحديد وقت ثابت للنوم: حاول النوم في نفس الوقت يوميًا للحفاظ على انتظام ساعتك البيولوجية.
• تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم: الكافيين قد يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر.
• استخدام تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق لمساعدتك على النوم بسرعة.
• تبريد الغرفة: النوم في بيئة باردة يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ المتكرر.

خاتمة

يعتبر النوم الليلي الخيار الأفضل للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة. ولكن في حال كنت مضطرًا للنوم خلال النهار، فإن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل آثاره السلبية.